Mẹo nhỏ cho vòng eo lý tưởng

Bạn muốn có một thân hình thon gọn gợi cảm nhưng những ngấn mỡ vùng đùi và bụng làm cho thân hình bạn quá béo. Bạn đã tìm mọi phương pháp giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả, giảm cân là quá trình tập luyện lâu dài nên cần phải kiên trì và tập luyện đều đặn. Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng trong phương pháp giảm cân của mình.

 

Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo và năng lượng dư thừa trong cơ thể tránh sự hình thành mỡ thừa tích tụ làm cho cơ thể bị béo phì. Dưới đây là một số bài tập đơn giản thường ngày giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả.

loai-bo-mo-thua-bang-tap-the-duc
Loại bỏ lượng mỡ thừa bằng thể dục

1.    Chạy bộ
Nếu muốn giảm cân, bạn phải luyện tập ở cường độ cao mỗi ngày và không phải ai cũng đáp ứng được chế độ luyện tập này.
Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể tập luyện theo kiểu thay đổi cường độ, nghĩa là thay vì bắt cơ thể phải chạy bộ với cường độ cao (thường thì bạn không làm được hoặc chỉ trong khoảng thời gian ngắn) thì hãy chạy bộ nhanh trong 5-10 phút. Kế đến, giảm tốc độ xuống và đi bộ từ 3-5 phút rồi lại tiếp tục chạy nhanh 5-10 phút. Thường xuyên lặp lại quá trình này sẽ giúp bạn đốt được nhiều năng lượng, đồng thời tim mạch cũng hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, sau khi chạy bộ, thay vì sử dụng món ăn nhiều năng lượng từu tinh bột như cơm, phở, bánh mì… bạn nên bổ sung các loại thức ăn giàu protein và vitamin để cơ thể có năng lượng xây dựng cơ bắp và phục hồi.
Bạn không nên đặt nặng vấn đề chạy bộ để giảm cân mà hãy nghĩ đến lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể bạn sảng khoái để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả

 

2.    Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh nhất làm phát triển thân thể một cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng chiều cao, phòng chống một số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, mất ngủ, một số bệnh về tim mạch, bệnh do thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản mà hiệu quả…
Bơi lội đã quen thuộc với chúng ta, nhưng bơi vào vào mùa đông thực sự rất tốt cho việc giảm đáng kể lượng mỡ trên cơ thể bạn. Bạn hãy tới những bể bơi nước ấm hoặc bể bơi nước mặn, trước khi bơi cần tập vài động tác thể dục, để làm nóng cơ thể, tránh bị chuột rút. Chuẩn bị kỹ lưỡng khăn tắm giúp giữ ấm sau khi bơi xong, không để bị lạnh đột ngột.
Bơi là vận động rất tốt cho sức khỏe, vì hầu hết các cơ đều được vận động. Bơi làm săn chắc các cơ và làm cho thân hình thon thả. Ngoài ra, bơi còn giúp giải tỏa stress, thư giãn. Nhưng sau mỗi lần bơi thì nhu cầu nạp \”nguyên liệu\” sẽ gia tăng. Do vậy, để bơi có tác dụng giảm béo, cần phải bơi thường xuyên, ít nhất 2-3 lần/tuần với thời gian khoảng 30-45 phút là đã bơi được quãng đường khoảng 400-500m.

than-hinh-eo-thon-voi-mon-boi-loiThân hình eo thon với môn bơi lội

3.    Đạp xe
Đi xe đạp sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn bộ cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn. Một giờ đạp xe ngoài trời sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Đạp xe giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỉ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Ngoài tác dụng đốt cháy calo và giúp giảm cân, đạp xe còn có những lợi ích sức khỏe khác như tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ đột quỵ vì bệnh tim mạch, giảm căng thẳng.

the-duc-giam-can-voi-dap-xe Thể dục giảm cân với đạp xe

4.    Tập yoga
Tập yoga sẽ làm bạn giảm căng thẳng. Vì khi bạn căng thẳng cơ thể bạn sản xuất ra một lượng đường cao hơn bình thường. Và điều đó sẽ gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Vì vậy nếu bạn là người thường xuyên bị căng thẳng thì bạn nên tập yoga. Nghe nhạc và tập yoga và tập thư giãn. Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai cho bạn một tinh thần thoải mái và dáng vóc lý tưởng
Nếu những biện pháp trên chưa làm bạn thực sự hài lòng hãy đến với thẩm mỹ viện Dermaclinic, các chuyên viên sẽ tư vấn và chọn cho bạn một biện pháp tích hợp đem alij hiệu quả và an toàn nhất.

 

Dermaclinic  là Thẩm mỹ viện chuyên về nâng ngực , nâng mũi không cần phẫu thuật ,trị sẹo và trị mụn an toàn và hiệu quả .

Các tin khác

%d bloggers like this:
Facebook Chat